Si tienes el propósito de ganar masa y volumen muscular, además de realizar una rutina
adecuada de entrenamiento con pesas, debes hacer una dieta correcta, además de un descanso
conveniente y suplementación.
Cuando inicias una rutina
de gimnasia con pesas para mejorar tu aspecto físico, uno de los objetivos es ganar volumen
muscular, lo cual no se logra si no se complementa el entrenamiento con una dieta adecuada.
La misma debe ser alta en proteías y calorías. Existen variedad de dietas, pero una muy efectiva
es la de 3.000 calorías, que es la que detallaremos aquí.
El uso de algún producto anabólico incrementa de manera notable los resultados. Si bien no
recomiendo el uso de esteroides sin prescripción médica, a título informativo menciono que
el uso de estanozolol combinado con esta dieta y una buena rutina, produce resultados notorios
con respecto a la hipertrofia muscular, además de la casi ausencia de efectos indeseables.
Puedes encontrar información sobre el tema en http://www.anabolicoesteroide.com.ar
Esta dieta debe realizarse de lunes a viernes, pudiendo alterarse los fines de semana. Pero
si se puede cumplir también los fines de semana es mejor.
Es conveniente pesarse y medir el perímetro de brazos, piernas, tórax, etc. antes de comenzar,
y volver a repetir el pesaje y las mediciones semanalmente para evaluar los progresos.
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DESAYUNO
- 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
- 1 taza de cereales.
- 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso
fresco o port salut.
- 1 banana o 2 frutas.
ALMUERZO
- 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún
natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
- 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón,
vinagre y sal (cantidad libre).
- 1 huevo duro.
- 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
- 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con
el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
- 1 banana o 2 frutas.
- Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.
MERIENDA
- 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
- 1 taza de cereales.
- 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso
fresco o port salut.
- 1 banana o 2 frutas.
CENA
- 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún
natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
- 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón,
vinagre y sal (cantidad libre).
- 1 huevo duro.
- 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
- 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con
el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
- 1 banana o 2 frutas.
- Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.
CONCLUSIONES
Utilizando esta dieta, una rutina de gimnasia con pesas, adecuado descanso y usando
un esteroide como el estanozolol, se puede producir una ganancia de varios kilos de peso
(consecuencia del aumento de volumen muscular) ya al mes de su práctica. Al cabo de 3 meses
puede llegar a ganarse hasta 10 ó 15 kilos de masa muscular.
Esta página es solamente informativa, no recomendándose ninguna dieta sin consultar
al Médico o al Nutricionista. Tampoco se recomienda el uso de ningún fármaco sin prescripción
médica.
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